12 Exercícios Subestimados Que Devem Fazer Parte da Sua Rotina de Fitness (3 of 7)

4. Exercícios para Manguito Rotador

Os ombros são altamente móveis, mas propensos a lesões, com a má postura e movimentos repetitivos sendo os principais responsáveis. Fortalecer os pequenos músculos do manguito rotador pode ajudar a combater esses problemas. Aposte em movimentos com faixas de resistência, deslizamentos na parede e rotações controladas para manter esses músculos funcionando corretamente e reduzir o risco de dores no ombro ao longo do tempo.

5. Exercícios para o Core e o Assoalho Pélvico

Quando você pensa em “núcleo”, provavelmente, a primeira coisa que vem à mente são os músculos abdominais. Entretanto, na realidade, o núcleo também inclui os músculos da parte inferior das costas, da pelve e dos quadris. Ter um núcleo fraco pode resultar em dores nas costas, problemas de equilíbrio e, o mais embaraçoso, dificuldades no controle da bexiga. A solução passa por uma combinação de exercícios de fortalecimento do núcleo e envolvimento suave do assoalho pélvico para ajudar a estabilizar a coluna e promover um melhor movimento geral. Esses exercícios são versáteis, beneficiando tanto corredores quanto aqueles que passam muito tempo sentados.