12 Esercizi Sottovalutati da Includere nella Tua Routine Fitness (3 of 7)

4. Lavoro sulla Cuffia dei Rotatori

Le spalle sono estremamente mobili ma soggette a infortuni, con la postura scorretta e i movimenti ripetitivi che sono i principali colpevoli. Rafforzare i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori può aiutare a contrastare questi problemi. Opta per movimenti con bande elastiche, scivolamenti contro il muro e rotazioni controllate per mantenere questi muscoli funzionanti correttamente e ridurre nel tempo il rischio di dolore alla spalla.

5. Esercizi per il Core e il Pavimento Pelvico

Quando si pensa al “core”, probabilmente gli addominali sono la prima cosa che viene in mente. Ma in realtà, comprende anche i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino e dei fianchi. Avere un core debole può portare a mal di schiena, problemi di equilibrio e, cosa più imbarazzante, problemi di controllo della vescica. La soluzione sta in una combinazione di esercizi per rafforzare il core e un delicato coinvolgimento del pavimento pelvico per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e supportare un miglior movimento complessivo. Questi esercizi sono anche molto versatili, apportando benefici ai corridori tanto quanto a coloro che passano molto tempo seduti.