Ajuda para Depressão e Ansiedade: 8 Passos que Realmente Fazem a Diferença (4 of 5)

Mexa-se regularmente

Profissionais de saúde consideram o exercício uma das melhores intervenções para quadros graves de depressão, justamente por sua eficácia comprovada. Isso não significa que você precise levantar peso pesado ou correr maratonas: atividades leves a moderadas, como caminhar, já ajudam a reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Praticar ao ar livre ainda traz o bônus do efeito calmante da natureza enquanto você se movimenta. Dê uma caminhada tranquila depois do jantar, programe uma trilha no fim de semana ou cuide do jardim — tudo isso estimula as substâncias do bem-estar no cérebro.

Reserve tempo para se desestressar

Descanso e relaxamento não são opcionais — são fundamentais. Depressão e ansiedade drenam suas emoções e energia, dificultando manter-se presente e produtivo. Do mesmo jeito que você repousaria para se recuperar de uma doença física, problemas de saúde mental também exigem tempo de recuperação. Dê a si mesmo autorização para fazer atividades tranquilas que realmente te tragam bem-estar. Aconchegar-se com um animal de estimação, ouvir música, assistir a um bom filme ou aproveitar momentos de silêncio na natureza são ótimas maneiras de aliviar sintomas — especialmente quando fazem parte de um cuidado mais amplo contra a depressão.