Evita el tiempo frente a las pantallas cerca de la hora de acostarse
Limitar el tiempo frente a la pantalla en el tiempo actual puede ser una tarea difícil para muchos de nosotros. Pasamos la mayor parte del día mirando la pantalla de la computadora y cuando estamos en un descanso, nos sumergimos en nuestros teléfonos. Si bien no se puede evitar el trabajo, podemos dejar de desplazarnos fácilmente por nuestra cuenta de Instagram durante horas. Disfrutar viendo una película o tu programa favorito de Netflix está bien siempre que puedas hacerlo un par de horas antes de acostarte. La luz de estos dispositivos retrasa la señal de somnolencia de tu cerebro. Además, tendemos a ignorar la señal de nuestro cerebro cuando disfrutamos demasiado de un programa.
Realizar algunos estiramientos para relajar tus músculos
Sabemos lo difícil que puede ser incorporar algo nuevo a nuestra rutina nocturna, pero esta única cosa seguramente valdrá la pena. No es necesario que practiques yoga a fondo para prepararte para dormir bien. Cualquier estiramiento de cuatro a cinco repeticiones que libere toda la tensión reprimida en tu cuerpo es suficiente. Asegúrate de que todos tus músculos estén un poco ejercitados antes de acomodarte en la manta. Esto promueve la respiración profunda que es crucial para calmar la mente.
No duermas con la televisión encendida
Todo el mundo sabe que ver la televisión antes de acostarse es una mala idea. Lo peor es que crees que te quedarías dormido mientras disfrutas de tu programa favorito. A menos que no hayas dormido en días, la probabilidad de que eso suceda es muy baja. Por otro lado, si tienes un cónyuge o hijos a los que les gusta el entretenimiento televisivo por la noche, informales de sus efectos dañinos. O duerme en una habitación diferente si no te escuchan.
