12 Exercícios Subestimados Que Devem Fazer Parte da Sua Rotina de Fitness (2 of 7)

2. Prancha

A prancha é uma verdadeira potência de exercício quando você está buscando fortalecer o núcleo. Ela envolve os músculos abdominais, ombros, costas e glúteos, apoiando a postura e reduzindo a tensão na região lombar. O simples ato de manter-se na posição de prancha por 30 segundos por dia pode melhorar dramaticamente a estabilidade e o movimento funcional em uma ampla variedade de atividades.

3. Agachamentos e Agachamentos com Joelhos

Os agachamentos, que ajudam a desenvolver a força do corpo inferior e a densidade óssea, são extremamente práticos, pois imitam muitos dos movimentos diários que você já faz, como sentar, levantar e pegar objetos. Se você achar agachamentos normais desconfortáveis ou difíceis, sem problemas! Agachamentos com joelhos são uma excelente alternativa, pois se concentram na mobilidade dos quadris e ativação dos glúteos sem pressionar os joelhos. Você não pode errar, já que ambos os métodos são ótimos para combater os efeitos de longos períodos sentado e melhorar o equilíbrio e a coordenação.