12 Exercícios Subestimados Que Devem Fazer Parte da Sua Rotina de Fitness (6 of 7)

10. Transporte com Peso

O levantamento de peso vai além da estética de ter um físico musculoso; ele fortalece o aperto das mãos, o núcleo e a resistência. O uso de pesos livres, halteres e kettlebells como parte do seu regime de exercícios tem uma aplicação prática em tarefas do dia a dia, como carregar compras ou uma criança.

11. Ponte de Glúteos e Elevação de Quadril

A saúde da lombar e a melhor função do quadril começam com glúteos fortes. As pontes de glúteos são bem simples de executar: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e eleve os quadris formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. As elevações de quadril, feitas com o corpo superior elevado, adicionam intensidade e maior envolvimento muscular. Ambos os movimentos fortalecem músculos chave usados para ficar em pé, caminhar e levantar objetos.