12 Esercizi Sottovalutati da Includere nella Tua Routine Fitness (2 of 7)

2. Plank

Il plank è un vero e proprio esercizio di potenza quando si tratta di costruire forza del core. Coinvolge i muscoli addominali, le spalle, la schiena e i glutei, supportando la postura e riducendo la tensione nella parte bassa della schiena. Il semplice atto di mantenere un plank per 30 secondi al giorno può migliorare drasticamente la stabilità e il movimento funzionale in una vasta gamma di attività.

3. Squat e Squat in Ginocchio

Gli squat, che aiutano a costruire forza nella parte inferiore del corpo e a incrementare la densità ossea, sono estremamente pratici perché imitano molti dei movimenti quotidiani che fai comunque, come sedersi, alzarsi in piedi e sollevare oggetti. Se trovi che gli squat tradizionali ti risultano scomodi o difficili, non preoccuparti! Gli squat in ginocchio sono un’ottima alternativa, poiché si concentrano sulla mobilità dell’anca e sull’attivazione dei glutei senza mettere stress sulle ginocchia. In realtà, non puoi sbagliare perché entrambi i metodi sono efficaci nel combattere gli effetti di una vita sedentaria e migliorare equilibrio e coordinazione.