12 Esercizi Sottovalutati da Includere nella Tua Routine Fitness (6 of 7)

10. Trasporti con Peso

Sollevare pesi non serve solo a diventare muscolosi per l’estetica; migliora la forza della presa, la stabilità del core e la resistenza. L’uso di pesi liberi, manubri e kettlebell come parte della tua routine di allenamento si traduce positivamente nelle attività quotidiane come portare la spesa o un bambino.

11. Bridge per i Glutei e Spinte dell’Anca

La salute della parte bassa della schiena e il miglioramento della funzione dell’anca iniziano con glutei forti. Fare i bridge per i glutei è abbastanza semplice: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Le spinte dell’anca, eseguite con la parte superiore del corpo sollevata, aumentano l’intensità e l’impegno muscolare. Entrambi i movimenti rinforzano i muscoli chiave coinvolti nel rimanere in piedi, camminare e sollevare.